Vyrýsované bříško, o to se v životě snažil snad každý. Je to ale složitější. I když patříte mezi tzv. zdravý ´vzorek´ – nestačili jste si zničit metabolismus dietami, neberete léky, nejste v menopauze a nemáte zdravotní problémy – lokální hubnutí nefunguje. Abyste štíhlý pas podpořili cvičením, je třeba zaměřit se na komplexní trénink. Několikrát týdně zařaďte kardio a zbytek věnujte dalším aktivitám. Které jsou top?
TIP: Nejjednodušší kardio? Chůze. Proč je chůze dobrá na hubnutí a jak ji využít každý den?
#1: Cvičení na ´dlouhé a štíhlé svaly´
Dlouhé a štíhlé svaly, prostě ladné a krásné tělo. Přesně takové vám vysoustruhuje cvičení pilates, silové druhy jógy (core nebo power) a nebo core/funkční trénink.
Super videa pro začátečníky i pokročilé najdete na Youtube kanálu Joa Yoga. Bývalý atlet Joachim se našel v józe a dokazuje, že pro sixpack není třeba sto sedů lehů denně.
Zkusit můžete i Břicho – stehna – hýždě 4 – Cvičení s Luckou. Konkrétně i například následující video
#2: Silový trénink typu velká činka
Pokud se na zvedání necítíte, zkuste to raději s výše uvedenými aktivitami. Vězte ale, že správně provedený mrtvý tah – zvedání těžké činky – má svoje pozitiva i pro ženy. Komplexní zvýšení síly, odbourání bolesti zad, posílení kostí a hlavně, díky práci s aktivním břichem také vyrýsovanější břicho.Hlavně ale opatrně a bez chyb.
TIP: Molly Gallbraight, aka The Girl Gone Strong, je super inspirací pro všechny silné ženy.
#3: Kettlebells
Máte koule zvedat koule? Pak pro své břicho uděláte maximum. Kettlebelly jsou cvičením, kdy perfektně posilujete střed těla a pokud o nich nic nevíte, zamiřte do jednoho z akreditovaných StrongFirst Gymů. A pro domácí účely můžete využít videa a návody ze StrongFirst webu.
#4: Bojové sporty
Máte pocit, že karate Kid z vás už nebude? Možná ne, ale bojové sporty jsou o dost víc, než co vidíte v asijských filmech. Takové jiu jitsu, brazilské bojové umění, je inspirované judem a momentálně hodně v kurzu. Může s ním začít úplně každý, a kromě ztráty tuku na břiše si z něj naopak získáte něco navíc – úplně jiný mindset. Jako ostatně ze všech těchto sportů.
#5: TRX
TRX nebo také suspension training je závěsný systém na procvičení celého těla. Parádně posílí, aktivuje, a zároveň stabilizuje svalový korzet zada. Ale hlavně, cviky jako je úklon stranou nebo kyvadlo v závěsu posilují šikmé břišní svaly a vedou ke zpevněnému bříšku.
#6: Prkno!
Přesně tak, obyčejný plank, cvik, který zná snad každý. Pozice, kdy zápasíte s vlastním aktivním břichem, je jedním ze základních cviků, jak posílit CORE a naučit se dýchat. Naučte se ho ale dělat správně, jinak může způsobit více škody než užitku.
#7: Tabata, Hiit.
O Tabata, Hiit, a jak vám intervalový trénink pomůže zhubnout, už byla řeč. Pokud v něm využijete i správně držené prkno, vymodelujete si břicho snů.
Tabatě se věnuje série videí s Luckou, například:
TIP: Chcete zhubnout i jinde? Jak zhubnout stehna a vytvarovat zadek. Top cviky od odborníků.
#8: Komplexní rychlovka na doma
Pokud jste hodně vytížení a na bojové sporty, ani zvedání činek opravdu nemáte čas, řešením je kratší cvičení doma. Pokud si 10 min denně na intenzivní workout, výsledky se dostaví i tak. Zkuste třeba osvědčené sestavičky od Pamely Reif, odbornice na vyrýsované bříško.
„Rychlovky“ najdete například i v Tréninkové abecedě Lucie Dubnové a také jejím Adventním kalendáři.
Na závěr ještě připomenutí. Aktivní core neboli střed těla nemusí nutně znamenat jen sport. V praxi byste s aktivním břichem měli chodit, zvedat dítě, ale taky třeba nosit nákup do schodů. Protože postupný procvičováním si na tento stav zvyknete a nejen že si vypěstujete hezčí břicho, ale zároveň ho taky lépe ve sportech využijete.
